TRÆNING I SØNDERMARKEN
Træningsfællesskab under åben himmel
FYSISK FORM VESTERBRO
Eksklusiv individuel styrketræning
KOSTVEJLEDNING
Rådgivning til sund kost og vægttab
Tilmeld dig allerede nu til næste cirkeltræningsforløb i Søndermarken. Vi starter fredag den 21. august. Forløbet varer 8 uger.
Hver fredag kl. 09.00 – 10.00
Pris 1.500 kroner.
Mød andre, som er nysgerrige på at lære mere om træning og hvordan man opbygger en sund og tryg træningsvane i smukke omgivelser.
Kontakt mig på 2625 1983 for en uforpligtende snak om forløbet.
Cirkeltræning i Søndermarken
SKAB VANEN
Som din personlige træner har jeg fokus på dig
Glem alt om uoverskuelige fitnesscentre, urealistiske kropsidealer og “no pain, no gain”-mentalitet.
Hos mig er træning ikke noget, der bare skal overståes eller være en sur pligt. Træningsforløbene hos mig handler selvfølgelig om at opbygge en sundere, stærkere og mere modstandsdygtig krop på dine egne præmisser. Men vi har også fokus på at skabe nogle rammer og et fokus, der giver dig overskud til at træne, lyst til at prioritere din sundhed samt kompetencerne til at skabe langvarige positive vaner.
Følg mig på instagram og se andre menneskers oplevelser ved mine træningssessioner:
DINE TRÆNINGSMULIGHEDER
Her kan du læse mere om dine muligheder for hvordan jeg kan hjælpe dig lige præcis hvor du har brug for det.
TRÆNING I SØNDERMARKEN
Ved Dansescenen i Søndermarken flytter vi træningen ud under åben himmel.
Her udnytter vi parkens rammer til at skabe en energisk og funktionel træning med masser af frisk luft.
Vi træner effektivt og alsidigt med elastikker, håndvægte og egen kropsvægt.
Træningen i Søndermarken er både cirkeltræning på hold og for dig, som ønsker den personlige træning.
I Søndermarken tæt på krydset Pile Allé og Valby Bakke træner vi på et afsides græs-område omgivet af høje træer.
Udendørstræning giver en hel anden følelse af at slippe den travle hverdag og gøre noget godt for sig selv – både fysisk og psykisk. Frisk luft, sol og vind i ansigtet og naturens ro – det får man ikke i et traditionelt træningscenter.
Det er et oplagt valg for dig, som ønsker at kombinere struktureret styrketræning med fornyet energi fra grønne omgivelser.
TRÆNING I FYSISK FORM VESTERBRO
Hos Fysisk Form på Vesterbrogade udnytter vi centrets specialiserede udstyr til at skabe en målrettet og individuelt tilpasset styrketræning i rolige og lyse omgivelser.
Alle øvelser tilrettelægges ud fra dit niveau med mulighed for at arbejde både i maskiner, med frie vægte, TRX og med funktionel træning.
Det er et oplagt valg for dig, som blandt andet ønsker maksimalt fokus på optimale rammer til tungere løft.
Vær opmærksom på, at træning med mig hos Fysisk Form Vesterbro kræver et medlemskab hos dem.
Du er altid velkommen til at kontakte mig for at få en rundvisning i centret.
KOSTVEJLEDNING
Som kostvejleder hjælper jeg dig med at justere dine madvaner. Men vi dykker også ned i årsagerne til dine madvaner. Vil man ændre sine vaner, skal man ikke kun forstå vanerne, man skal også forstå baggrunden for dem.
Du får støtte til at opretholde de aftaler, vi indgår; der er ingen løftede pegefingre eller strenge forbud; og du behøver på ingen måde at tælle kalorier!
Vi arbejder med konkrete værktøjer, lettere justeringer samt måltider, der mætter godt og understøtter din nuværende livssituation og mål, uanset om du ønsker vægttab, muskelmasse eller mere overskud.
Det er et oplagt valg for dig, som ønsker at opbygge et sundt forhold til mad og skabe varige livsstilsændringer, der arbejder med din krop og ikke imod den.
De tre L’er
For at du kan føle dig tilpas og tryg i din træning, har jeg skabt et fokuseret og uformelt miljø, som bygger på De tre L’er.
Lær øvelserne: Den tekniske forståelse. Vi starter helt fra bunden. Du lærer den korrekte teknik og anatomi, så du føler dig 100% tryg, uanset om du løfter håndvægte eller træner med elastikker.
Lyt til din krop: Den sikre progression. Din dagsform bestemmer tempoet. Dårlig søvn, stress eller ledsmerter betyder ikke, at vi dropper træningen – vi tilpasser den bare, så du går herfra med fornyet energi.
Læg fundamentet: De langsigtede resultater. Vi jagter ikke hurtige, urealistiske mavebøjnings-kure. Vi bygger den dybe kernestyrke, mobilitet og balance, som holder din krop stærk og skadesfri hele livet.
OM MIG
Min tilgang til personlig træning hviler på et solidt fundament af evidensbaseret fysiologi, grundig instruktion og en dyb forståelse for de mekanismer, der skaber varige adfærdsændringer.
Målet er altid at opbygge fysisk overskud, funktionel styrke og holdbare vaner gennem struktureret forløbsplanlægning.
Evidensbaseret fysisk træning & fysiologi
Jeg er uddannet internationalt certificeret personlig træner (EREPS Level 4). Min uddannelse har givet mig en dybdegående, hands-on forståelse for anvendt anatomi, biomekanik, fysiologi og skadesforebyggende programmering. Det er din garanti for, at hver eneste øvelse udvælges specifikt til dit udgangspunkt, dine led og dit bevægeapparat, så vi styrker din krop effektivt og sikkert.
Kredsløbstræning & intensitetsstyring
Som uddannet bike-instruktør har jeg omfattende erfaring med at styre kredsløbstræning, puls og energiudladning. Overført til den personlige træning, bruger jeg denne viden til målrettet styring af intensitetszoner, udholdenhed og kondition. Det betyder, at vi ikke blot opbygger din muskelstyrke, men sideløbende har mulighed for at optimere dit hjerte-kredsløbssystem på en kontrolleret og målbare måde.
Menneskelig adfærd & langsigtede vaner
Med en akademisk baggrund som kandidat (MSc) i social antropologi kombinerer jeg den fysiske træning med en videnskabelig tilgang til menneskelig adfærd. Jeg analyserer de mønstre og barrierer, der påvirker din hverdag, så vi kan designe en holdbar livsstilsændring. Træningsprogrammering er kun effektiv, hvis den passer ind i dit liv. Jeg hjælper dig med at skabe de rette strukturer for varige vaner.
Kost & ernæringsoptimering
For at kunne tilbyde en komplet 360-graders rådgivning supplerer jeg i øjeblikket min profil med en professionel uddannelse til kostvejleder. Målet er at levere en balanceret og videnskabeligt funderet ernæringsvejledning, der understøtter din fysiske træning, øger dit energiniveau og opbygger et sundt fundament uden restriktive kure.
Jeg er mor til to børn og har boet på indre Frederiksberg med min mand de sidste 20 år.
Yndlingstræning: Bike, biceps og baller!
Undgår helst: Løb og burpees!
Fun fact: Har spillet rugby i England; ville være landmand, da jeg var barn; lægger puslespil, når jeg skal have ro i krop og hoved; og så spiller jeg for at vinde, når jeg spiller Monster Ludo med mine børn – og det gør de også!
MIN EGEN HISTORIE
Mit udgangspunkt: Træningscentret var en mental barriere
Jeg har aldrig haft lange slanke ben, flad mave og/eller markeret kæbeparti. Til gengæld har jeg altid været glad for mad, cykling og sofahygge. Som yngre prøvede jeg en gang imellem at melde mig ind i et fitnesscenter, men efter en kort periode opsagde jeg det igen. Jeg kunne ikke lide at være der. Jeg følte mig utilpas i miljøet og var overbevist om, at alle gloede på min overvægtige krop og dømte mig. Jeg vidste heller ikke, hvilke øvelser jeg skulle lave, så det endte gerne med et par omgange i nogle af maskinerne i hjørnerne og så hjem på sofaen.
I rigtig mange år levede jeg med den opslidende mentalitet, at jeg først ville være god nok, når jeg blev slank. Fordi når jeg var overvægtig, så måtte det jo være fordi, jeg var doven og ikke havde rygrad til at gøre noget godt for min krop. Mit forhold til min krop var præget af negative tanker, stive knæ og manglende energi. Når jeg endelig tog til en bike-time, gemte jeg mig altid på bagerste række.
Nok er nok: Vendepunktet og det svære valg
En dag kom jeg sent til en bike-time, og den eneste ledige cykel var på allerforreste række. Det var angstprovokerende, men det tvang mig ud af min komfortzone. Det blev startskuddet til en dybere erkendelse: Jeg havde fået nok af at gemme mig. Jeg traf en beslutning – både for min egen skyld, men i den grad også for mine døtres skyld. De skulle ikke vokse op med en mor, som var ked af sin krop eller ikke havde energi til at være aktiv med dem.
Jeg tog en massiv, grænseoverskridende beslutning og uddannede mig til bike-instruktør. Men jeg vidste, at konditionstræning ikke var nok. For at rykke mig for alvor investerede jeg i et personligt træningsforløb. Det var benhårdt. Som mor til to små børn med afbrudt nattesøvn var det i starten kun irritationen over spildte penge ved sent afbud, der slæbte mig ud af sengen til de tidlige morgentræninger.
Det sværeste var dog ikke de tunge vægte, men den dårlige samvittighed. Tanken om, at jeg ikke måtte prioritere min egen tid på bekostning af hjemmet, holdt mig tilbage. Men da min vintergarderobe blev skiftet ud med sommertøj, var resultatet ikke til at tage fejl af: 20 kilo var væk. Vigtigst af alt opdagede jeg, at min mand selvfølgelig sagtens kunne styre hjemmet imens, at mine børn ikke fik traumer af mit fravær, og at jeg blev en markant bedre version af mig ved at have mit eget mentale frirum.
Her er jeg i dag: Glad for træning med en stærk krop og et positivt livssyn
I løbet af min træningsproces skete der et skifte i forhold til mine livsværdier – hvad der er vigtigt for mig, hvad der giver mig energi og hvad der interesserer mig. Så jeg forlod livet på kontoret og uddannede mig til internationalt certificeret personlig træner. Min krop har ændret sig markant efter et vægttab på 20 kilo. Men min største sejr er min mentale udvikling: Jeg har givet mig selv lov til at prioritere min sundhed helt uden dårlig samvittighed og jeg træner, fordi jeg har lyst – ikke fordi det er en pligt.
Fitnesscentret er ikke længere et skræmmende sted, men et rum, hvor jeg føler, at jeg har en plads. Min mission er at give den samme ubetalelige frihedsfølelse videre til dig; en krop, der passer ind i det liv, du gerne vil leve. Min udvikling betyder, at jeg kender de fysiske begrænsninger, de negative tanker, usikkerheden i forhold til træning og ikke mindst den dårlige samvittighed – hvad enten det er overfor familien derhjemme, eller når et trænings-pas skippes. Jeg ved præcis, hvordan det føles at starte med en krop, man ikke er tilpas i – og jeg har mærket nederlagene på egen krop.
Træning skal ikke være en sur pligt, du vil have “overstået”. Det skal have værdi for dig, det skal være noget, du kan mærke i din krop og det skal være en aktivitet, der gør dig glad. Du behøver ikke regne det hele ud selv, og du behøver absolut ikke være i god form for at starte. Jeg har værktøjerne og erfaringen til at guide dig sikkert hen til dine mål.
Skal vi tage en uforpligtende snak?
Du behøver ikke have en færdig plan klar for at kontakte mig. Ring eller skriv en SMS til mig på 26251983 for en uforpligtende samtale.
Her kan du f.eks. fortælle mig:
Hvad dine drømme og ønsker for et sundere liv er.
Hvilke fysiske begrænsninger eller barrierer, du oplever i dag.
Hvordan du ønsker, at dit fremtidige træningsliv skal se ud.
BILLEDER FRA TRÆNINGSSESSIONER
Se billeder fra mine mange træningssessioner og husk at du kan følge mig på Instagram.
ANBEFALINGER
Her kan du læse om nogle af de personlige oplevelser fra mine klienter.
”Sarah har en skøn udstråling baseret på empati for nybegyndere i fitness verden. Hun er en dygtig træner og har en særlig styrke med fin indfølingsevne så tilliden vokser frem. Jeg får lyst til at komme af sted og mødes med Sarah også på de dage, hvor motivationen for at komme af sted er i bund. Jeg har aldrig fortrudt, at jeg kom af sted. Jeg kommer altid hjem i bedre humør. Hun er bare god, kan absolut anbefales til selv dine bedste venner. ”
Søren, 77
”Jeg tog med min datter til Åbent Hus i hendes fitness center. Ikke fordi jeg så meget som overvejede at blive meldt ind – Nej tak! – men jeg ville gerne se det sted, hvor hun tilbragte så megen tid. På 15 meters afstand ser jeg Sarah og teksten “Personal Trainer” på hendes tøj – og så går jeg direkte hen og spørger, om hun vil være min træner. Jeg gik fra “Nej tak!” til “Ja tak!” alene på grund af Sarahs tillidsvækkende udstråling. At stole på hende er det bedste, jeg har gjort for mig selv i meget lang tid. Hun har gjort mig stærkere, sundere og stolt af mig selv.”
Anna, 64
”At få Sarahs hjælp til at komme i gang med at træne igen efter 9 års pause er en af de bedste beslutninger, jeg har taget i meget lang tid. Sarah har en ro og et nærvær, som jeg havde brug for. Selvom jeg knap kunne gå på trapper efter første gang, og faktisk tvivlede på at jeg kunne gennemføre endnu en træning to dage efter, så gik det simpelthen så godt med Sarahs guiding, at jeg henover sommeren nu vedligeholder det program, som Sarah har lagt. Jeg er mega stolt over at kunne! Tak, Sarah, for din gode energi og måde at være lyttende og samtidig presse på! Er så klar på at komme i mit livs form. Jeg anbefaler dig varmt!”
Lola, 42
MINE RESULTATER
Min store erfaring som personlig træner og som cyklingsinstruktør gør, at jeg kan fokusere 100% på dig og dine behov fra begyndelsen.
træninger i søndermarken
+40
klienttimer i søndermarken
+500
sessioner af Indendørscykling
+450
PERSONLING TRÆNINGSSESSIONER
+100
KONTAKT MIG NU
Et fællesskab for alle. Vi træner sammen.